Hva er Japanese Walking?
Japanese Walking, også kjent som interval walking training (IWT) eller «japansk gange», er en metode som stammer fra forskning ved Shinshu University i Japan.
Kort fortalt: du veksler mellom rask gange og roligere gange, typisk med tre minutter i høyt tempo og tre minutter i lavere tempo, i totalt ca. 30 minutter per økt, gjerne fire ganger i uken. Japanese Walking skiller seg ut fordi det gir overraskende god effekt på både kondisjon, muskelstyrke og sentrale helseindikatorer – langt mer enn vanlig rolig gange
Hvorfor er dette en positiv trend?
- Tilgjengelig for alle – Du trenger ingen treningsstudio, mye utstyr eller spesiell bakgrunn. Bare gå.
- Lav belastning – høy effekt – Gange er skånsomt mot leddene, og likevel ser man effekter som tidligere kun ble knyttet til løping eller høyintensiv trening.
- Tidsbesparende – I stedet for å sette av lange økter, kan du få effekt på ca. 30 minutter per gang.
- Fokus på kvalitet framfor kvantitet – I stedet for å jakte på 10 000 skritt, handler det om å gå med intensitet og struktur.
- Motivasjon gjennom variasjon – Ved å veksle tempo får du inn variasjon som holder motivasjonen oppe.
Hvordan gjør du det?
Finn et tempo der du går raskere i 3 minutter – du bør kjenne at du «jobber», men ikke løper. Deretter går du rolig i 3 minutter. Slik kan du bruke det for å styrke hjerte‑ og karsystemet, øke benstyrken og forbedre kondisjon.
- Gjenta denne 3 + 3‑rytmen i ca. 30 minutter.
- Gjør det 4 ganger per uke for best resultat.
- Start gjerne litt roligere og øk tempoet etter hvert.
Hva må du tenke på når du velger sko?
Ved Japanese Walking skal du gå raskere og med litt høyere intensitet enn vanlig gange. Her er tips for valg av sko til Japanese Walking:
- God demping og støtte – for å beskytte ledd og gi komfort når tempoet øker.
- Stabil såle – for trygg gange med vekslende intensitet,
- komfortabel og godt tilpasset foten – slik at du kan fokusere på bevegelsen og ikke gnagsår eller ubehag.
Anbefalte Mizuno‑sko for Japanese Walking
Her er tre modeller fra Mizuno som egner seg svært godt for denne treningsformen:
- Mizuno Wave Rider 29: En allround løpesko med god demping og stabilitet – fin for deg som gjør Japanese Walking på vei eller asfalt. Komforten gjør at 30 minutters økten blir behagelig.
- Mizuno Neo Zen: Premium komfortmodell – perfekt hvis du ønsker ekstra demping og fokus på hverdags‑gåing med høy intensitet. Egner seg godt også til lengre turer utover den egentlige økten.
- Mizuno Wave Mujin 11: Hvis du ønsker å ta Japanese Walking ut i naturen – sti, grus eller blandet underlag – er denne modellen et godt valg. Stabil og dempet for varierende terreng.