1. Sett deg sommermål – små, realistiske og inspirerende
Du trenger ikke trene som en toppidrettsutøver i juli, men å ha et konkret mål gir deg noe å styre mot. Det kan være så enkelt som å løpe to ganger i uka, gå 10 000 skritt om dagen, eller teste en ny treningsform. Når målet er tydelig, er det lettere å holde på vanen.
Tips: Skriv det opp eller bruk en treningsapp for å følge med på fremgangen!
2. Gjør det enkelt – og legg lista lavere
Trening trenger ikke ta en time og kreve full oppvarming og utstyr. En 20-minutters løpetur i nabolaget, en kjapp styrkeøkt med egen kroppsvekt eller en frisk morgenøkt på stranda er mer enn nok. Litt er alltid bedre enn ingenting.
Bonus: Korte økter er lettere å gjennomføre – spesielt når sola skinner og dagene fylles med ferieaktiviteter.
3. Bruk naturen – den beste treningsarenaen
Sommeren er perfekt for utetrening! Bytt treningssenteret med en løpetur i skogen, en fjelltur eller en økt i parken. Naturen gir energi, ro i hodet og variasjon – og det beste av alt? Den er alltid åpen!
Ekstra inspirasjon: Ta med deg løpeskoene på ferie – det er en fantastisk måte å oppleve nye steder på.
4. Tren sammen med andre – eller avtal med deg selv
Ferien er sosial, og trening kan være det samme! Ta med en venn på en gåtur, løpeøkt eller treningschallenge. Hvis du trener alene, kan det hjelpe å avtale med deg selv når og hva du skal gjøre – og holde det like høyt som andre planer.
Tips: Del det du gjør i sosiale medier for litt ekstra motivasjon og heiing!
5. Tillat deg å være fleksibel – og ha det gøy
Det viktigste er ikke å trene perfekt, men å gjøre litt – og trives med det. Noen dager frister det mer med is enn intervaller, og det er helt greit. Trening skal gi energi, ikke dårlig samvittighet.
Husk: Du kan alltid starte på nytt i morgen – og det er lettere når du har gjort noe i dag.
Oppsummert
Sommeren handler om balanse, bevegelse og glede. Ved å gjøre treningen enkel, variert og tilpasset ferielivet, blir det lettere å holde motivasjonen oppe – og kanskje til og med finne enda mer treningsglede. God sommer og god trening!