12-ukers løpeprogram

Løping skal være enkelt, lystbetont og gi ønsket effekt. Holder du deg til dette programmet, garanterer vi fremgang!

Løpeprogrammet er tilpasset deg som ønsker å løpe tre ganger i uken, og som er i en tidlig fase med løpingen. Ta en titt på programmet for å se at nivået kan passe deg – husk at det alltid er mulig å gjøre tilpasninger. Har du ikke sett miniserien vår, Sprek med Mizuno, finner du mange gode tips der. Det er løpeekspert Stian Hebnes Gilje som har utformet programmet.

Forklaring

Oppvarming: 15 minutter rolig jogg – gjelder i forkant av intervalløkter.
Røde dager: Intervaller. Skal ikke være hardere enn at du hadde klart en intervall eller tre etter å ha avsluttet siste draget.
Blå dager: Rolig pratetempo
SP: Sekund pause
MP: Minutt pause 
Hurtighet: Maks spurt
Stigningsdrag: Gradvis økning av fart – siste sekund skal være maks spurt